MAGOKORO日記

趣味や健康について気ままに綴っていきます。

【フィットネス】プロテインを始めてみたい方へ

おはようございます:-)

 

今回はトレーニング関連で一度は目にする、「プロテイン」について書いてみます。

 

内容はプロテインを始めてみようかなと思ってる方向けになります♪

 

シンプルに「たんぱく質」の事です。「たんぱく質」は３大栄養素の１つで、筋肉や内蔵、皮膚、髪の毛、爪にくわえてホルモンやヘモグロビンなど様々なカタチで存在し、身体を構成する非常に重要なものです。

また、語源は古代ギリシャ語で「プロテイオス」意味は「もっとも重要なもの」だそうです。

 

プロテインのメリットは、たんぱく質を効率良く且つすばやく吸収出来ることです。

たんぱく質の必要量は一般的な方で、体重１kgあたり１g必要とされています。アスリートやトレーニング中の方は１.５〜２gと言われています。

（例）

体重７０kg＝７０g〜１４０g

これを食品で摂るのは結構キツいです。

主な食品１００g当たりのたんぱく質量は下記の表を参考にして頂ければと思います。


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食品だけでも意識すれば摂ることは可能ですが、同時に脂質も摂ってしまいます。。。

プロテイン１杯あたりで摂取出来るたんぱく質はおよそ２０g。これは、一度に身体が吸収できるたんぱく質の量は約２０gといわれおり、過剰に摂っても身体に吸収しきれない分は無駄なものとして尿などで排出されてしまいます。。。

通常の食事で足りないたんぱく質を補う意味で、運動しない方でもおすすめできる補助食品かなと思います。

 

以下のような影響があると言われています。

  • 筋肉量の減少。

エネルギー不足を補うために、身体は筋肉をエネルギー源として使ってしまいます。その結果基礎代謝量も落ち、筋肉は減り太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。。。

  • 肌や髪のトラブル。

肌のハリ・ツヤを維持するコラーゲン、髪の大部分を構成するケラチンはたんぱく質で構成されているので、不足するとトラブルにつながってしまいます。。。

  • 集中力や思考力の低下。

やる気を出してくれるドーパミンや気持ちをリラックスさせるセロトニンなどの神経伝達物質は、アミノ酸（タンパク質を作る最小成分）からできています。そのためタンパク質が不足すると、神経伝達物質が脳内で普段のように作られず働きも鈍くなってしまい、集中力や思考力低下の原因になる可能性もあります。。。

 

今回は下記の２重類を紹介します♪

ホエイの原料は牛乳です。特徴は低カロリーで栄養素が凝縮しており、吸収が早いです。

ソイの原料は大豆です。吸収に時間がかかりますが、腹持ちが良くダイエット向きです。

難点は水に溶けにくいことです。。。

 

筋肉量アップ目的だとホエイ、ダイエット目的だとソイを選ぶと良いかなと思います。

 

プロテインはよく牛乳で割るという方もいますが、私はあまりおすすめしません。

牛乳にはたんぱく質吸収を阻害する要素があるので、トレーニング後などは水で割った方が早く吸収出来るので良いです。

最近は、プロテインの味もたくさんあり、水で割っても美味しく飲めます♪

 

一昔前だとプロテインは１kg５０００円ぐらいするのが、一般的でしたが、最近はお手頃価格で買えるプロテインが多いです。

実際に私が飲んだことがあるのがこちらのメーカーの商品です。

プロテイン通販｜ヨーロッパNo.1ブランド｜マイプロテイン公式

８５００円以下だと送料がかかりますが、１kg２５００円ぐらいで購入出来ます♪さらに味がたくさんあるので、色々な味を楽しめるメリットもあります。個人的には１番好きなメーカーです。

  • アルプロン

株式会社アルプロン

ここのプロテインはAmazonで買いました。

価格は２５００円前後とお買得です。

味はもったりせず飲みやすく、とりあえず１kg試したい方はおすすめです♪

 

他にもビーレジェンドからミルキー味のプロテインが出てたりしてますので、興味のある方はAmazonで「プロテイン」検索してみて下さい（笑）

 

＊ソイプロテインは買ったことがありませんので申し訳ございませんが、紹介なしです。。。

 

また、プロテインを飲む際にはシェイカーを購入することをおすすめします。ダマになってしまうと飲みにくいので。。。

 

ザバスプロテインシェーカー (500ml) https://www.amazon.co.jp/dp/B0070SUW30/ref=cm_sw_r_other_apa_i_fbjECbRB6J6T5

 

DNS HANDY SHAKER (ハンディーシェイカー) https://www.amazon.co.jp/dp/B00PQ308I0/ref=cm_sw_r_other_apa_i_VcjECbQ2HNT8C

  • まとめ

プロテインは、トレーニングで効率よく筋肉を付けたい方にはすばやくたんぱく質を吸収出来るので、運動直後の摂取がおすすめです。

ダイエットや日常生活で採り入れる方は、朝食と一緒や就寝前に飲むのがおすすめです。

プロテインを飲むと太りやすいと言われることもありますが、特に意識する必要はないと思います。

それよりプロテインを飲むことによってのメリットの方が多いと思います♪

 

最後に一気に飲むとお腹が緩くなる可能性があるので、腸の弱い方は少しずつ飲んで下さい。