【サプリメント】ささっきーおすすめサプリメント

こんちには♪

今回は私が普段飲んでるサプリメントについて書いてみます。

まずは、ほとんどの方がご存知であろう「プロテイン」。

「プロテイン」＝たんぱく質で、たんぱく質は筋肉・皮膚・髪・爪など身体を作る材料になります。身体の約15〜20%はたんぱく質で出来ているので、トレーニングをしない方でもたんぱく質摂取は重要です。

たんぱく質を多く取れる食材と愛用中のプロテインはこちら

食材からでもしっかりたんぱく質は採れますが、トレーニング後はやっぱりプロテインがおすすめ。理由は、プロテインの方が吸収が早く、筋トレ後の「ゴールデンタイム」を逃さない為。

「ゴールデンタイム」とは

筋たんぱく質の合成量が増えるタイミングで、筋トレ後1〜2時間後がピークと言われています。筋トレ後30分以内にプロテイン摂取するのが良いと言われています。

しかし、あくまでたんぱく質は、筋肉を作る材料です。筋肉を合成する為には下記のような栄養素も必要になります。

・ビタミンB6

・亜鉛

・葉酸

・ビタミンC

・マグネシウム

・ビタミンD

正直、私にとって全て食材から摂るのは難しく料理するのがあまり得意ではないので、ネイチャーメイドで補っています。

マルチビタミン | ネイチャーメイド 公式サイト

マグネシウムと亜鉛以外は補えるかなと思います。

そして、男性の方だと「亜鉛」を採るのもおすすめ。亜鉛は簡単にいえば、活力源です。

常にお客様に見られながら仕事をしているので、少しでも元気を！と思い採っています。

亜鉛はディアナチュラのものですが、60日分500円前後なので気軽に買えます。

亜鉛｜国産・保存料無添加のディアナチュラ | アサヒグループ食品

amazon安い（笑）

もちろん、サプリメント以外に鶏むね肉、ブロッコリー、アスパラガス、鯖、鰯など高たんぱく質、低脂肪の食材を摂ることが理想です。

しかし、１人暮らしでなければ、毎回同じ食事を徹底したりするのは難しいかと思います。上記全てのサプリメントを揃えても1ヶ月4,000円程です。

店頭でプロテインが4,000円前後で売られてるのを思えば、そこまでコスパは悪くないと思います。

これから栄養面についてしっかり勉強して、ブログを更新🆙していこうと思います。