7日目 【フルマラソン&ダイエット挑戦日記】
2019年10月3日
本日は仕事お休み♪
8:00 朝食&大掃除
今日の朝食はトースト2枚・バナナ・ヨーグルト。そして、いつも休みの日に普段出来ていない掃除を一気にしています(笑)
11:00 スタバ&買い物
今日から読み始めたのが、「人を動かす」という本。今の仕事で初めて人の上に立つポジションにつき、アルバイトやパートの方々とどのように接するから日々悩んでいるので、参考になればと思い、読み始めました。
人を動かす 文庫版 https://www.amazon.co.jp/dp/442210098X/ref=cm_sw_r_other_apa_i_YSxLDbFG6K2R5
買い物は、ロンTを探してユニクロへ♪
ええ感じのあったので、買ってみたらなんとレディース(笑)
リラックスフィットやったから身丈はいるけど、袖丈が短かった(笑)
次から黙って、Tシャツは半袖も長袖もヘインズビーフィーTにします😣
15:00 ジム
今日は背中と腕を中心にトレーニング。
腕はドロップセットを取り入れてみました。
ドロップセットは、休憩を挟まず徐々に重量を落としていく方法です。
主に筋肥大に適したトレーニング方法と言われています。
- 10回が限界重量で、まず10回する。
- 休憩を挟まず、負荷を20~30%落として限界までする。
- また負荷を20~30%落として、限界までする。
- 可能であれば、上記の要領でもう1set
トレーニング内容はこんな感じ
- ベントオーバーロー 35kg×10回 3set
- ローイング 33kg×10回 3set
- ダンベルカール ドロップセット 3set
- 腹筋1種類 15回 3set
- 有酸素 15分
19:00-21:00 個サル
今週の日曜にフットサルの大会に出場するので、練習がてら個サルに参加。
22:00 晩ごはん
昨日と全く同じ。
「ご飯・味噌汁・冷奴・鶏むね肉カレー粉焼き」
ご飯作るのが、１番面倒くさい。。。
終わり
