14日目 【ゆるゆるサラリーマンダイエット日記】
2019年10月10日
お仕事休み！！
だが朝からトラブルの電話が。。。😂
8:00 起床&トラブル対応
朝から「プロテイン・トースト・ヨーグルト」を食べながらブログ書いてたら、トラブルの電話がありました。大した事無かったですが、焦った(笑)
9:00-13:00 掃除&断捨離
最近、要らない物や服をどんどん処分しています。持ち物を減らして、良い物を選べる力を付けたいと思っています！
要らない物はセカンドストリートへ😁
10点で600円弱にしかならなかった(笑)
14:00-16:00 スタバ
いつもはマクドやけど、スタバの方がやっぱり落ち着く☺️
今日の読書はこれ↓
筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典 https://www.amazon.co.jp/dp/481636417X/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_9v9NDbWV9SBQ3
オールカラーやし、見開きで1つのテーマが書かれていて読みやすいです。
これ読めば、ある程度筋トレやダイエットに必要な食・栄養の知識が得られそうなので、読み込みます⭐
16:00-17:00 ジム
今日のメニューは
- ベンチプレス 60kg×8回2set 50kg×10回2set
- スクワット 70kg×10回2set 50×10回2set
- 腹筋 15秒3set
ベンチプレスはYouTuberの山本義徳
さんの動画が短くて分かりやすいので、参考にしています。
【筋トレ】ベンチプレスの正しいフォームを山本義徳先生が実践！ - YouTube
腹筋は筋肉体操でやってたのをマネしてみました。めっちゃしんどかった！
【みんなで筋肉体操】腹筋2/Crunches ～続・凹凸ある腹筋をつくる～ - YouTube
18:00-21:00 実家
実家に帰って、家族とスシローへ。
久しぶりに家族での外食も良かったです。
良い1日でした♫
