【ゆるゆるサラリーマン日記】サービス業社員の1日
2019年12月20日
7:30 起床&朝食
一度、朝遅くなる習慣着いたらなかなか治りませんね。。。
この時間に起きるのが限界(笑)
朝食はプロテインのみで済ませて、弁当作り。おかずはほぼ冷凍食品。今は、栄養面まで考慮する余裕はありません(笑)
とりあえず、弁当作る習慣がつくよう無理せず取り組んでいます⭐
8:30 体重計測
まあまあやばい(笑)
昨日、忘年会で焼肉行ったせいにしときます😅凄く美味しかったので、URL貼っておきます。
肉匠迎賓館 天理店 （ニクショウゲイヒンカン） - 天理/焼肉 [食べログ]
9:00 エニタイム
胸・HIIT・有酸素運動
胸はスミスマシンでのベンチプレス3Set、ダンベルフライ3Set、HIIT1Set、クロストレーナー
ベンチプレスはスミスマシンでやっと70kgでセットを組めるようになってきました。
HIITは最近読んだ本を参考に8種類のトレーニングを20秒、インターバル10秒で行うトレーニング方法です。
ヨガマット1枚で出来るので、おすすめ。
12:00-21:00 お仕事
仕事中に弁当を食べています♪
22:00 フリータイム
夜ご飯作るのしんどかったので、帰りにファミマで「汁なし担々麺」を購入。
これめっちゃ美味しい⭐
仕事終わってからはなかなかモチベーション上がらないので、出来ることは朝やっています😌
終わり
20191216【ゆるゆるサラリーマン日記】 サービス業社員の日常
7:45 起床
何とかアキオブログさんのYouTube観て、モチベーション上げて起床(笑)
そして、体重計測。
最近、Bluetoothの体組成計を購入して凄く便利になりました。アマゾンで2,000円ぐらいで買えるので、おすすめ⭐
8:00 ランニング
朝神社まで参拝へ行くと良い1日が過ごせてる気がするので、今日も神社までの往復コースをランニング🏃
今度、寛平マラソンの10kmに出場するので、そこを目標にしています。
フジパンpresents 間寛平芸能生活50周年・サンケイスポーツ創刊65周年記念 淀川 寛平マラソン2020 | YODOGAWA KANPEI MARATHON 2020
9:00-11:00 朝食&弁当作り&家事
朝食は、焼きおにぎり・目玉焼き・プロテイン。弁当も手抜きでこんな感じ。自炊するだけましかなと思い、見た目は気にしません(笑)
12:00-21:00 お仕事
22:00 晩御飯&フリータイム
晩御飯は親子丼。1番の得意料理(笑)
食べながら、旅猿観てだらだらしながら1日終了。
旅猿は個人的に好きな旅番組。
この番組のリアルな旅っぽさが凄く好きで、たまに無性に観たくなります。個人的には海外旅行に行ってる回がおすすめ⭐
終わり。。。
20191212【ゆるゆるサラリーマン日記】 平日休みの1日
7:30 起床&朝食&家事
朝食はプロテインのみ。
朝の掃除は、普段細かく出来ない場所をやり出したら止まらなくなり、次の予定に遅刻。。。
9:00 美容院
メンズ専門サロンに通ってます。
「ヘアーオリジン」というところでホットペッパービューティーで予約可能です。
頭の形や生え癖をしっかり考慮してカットしてくれるので、おすすめです⭐
11:00 スタバ
先日までの社内資格試験のお陰で少し勉強する癖がついので、この勢いで「健康運動指導士」の勉強開始！
来年の講習会に参加して、9月の試験に受けます。
「健康運動指導士」の概要はこちら↓
14:00-18:00 梅田ぶらぶら
まずは、お昼ご飯。「今ちゃんの実は」観て無性に食べたかったCoCo壱番屋へ🏃
そこから新しく出来たリンクス梅田や茶屋町をぶらぶら🏃
結局購入したのはこれだけ(笑)
以前から気になっていたトレーニング方法「HIIT」について。どのようなトレーニング方法かについてまたブログにしようかなと思っています。
19:00 晩御飯
今日は彼女との7年記念日だったので、福島にある焼肉屋さんへ🏃
「牛語」
めちゃくちゃ新鮮なお肉で最高でした⭐
良いお肉を食べると幸せになりますね😍
満足して帰宅🏃
また今日からお仕事頑張ります♪
20191209【ゆるゆるサラリーマン日記】 平日の1日(遅番)
7:30 起床
いつも6:45に目覚しセットしてますが、この時間まで二度寝してます(笑)
7:30-9:00 朝食&家事
朝食は安定のパン🍞とプロテイン。
最近ハマってるパンはこれ↓
山崎製パン | 商品情報 | 商品情報［菓子パン］ | デニッシュブレッドマイルド
これのくるみとチョコをずっと食べてます(笑)
食べてから、洗濯&弁当作り&食器洗い。
夜は帰りが遅いので、家事は全て朝にやってます。弁当は適当で気持ちたんぱく質多めを意識しています。。。
9:30-11:00 エニタイム
メニューは背中・腕・有酸素。
背中は1度パーソナルで教えてもらったベントオーバーローとワンハンドローをしています。
有酸素はクロストレーナー。
11:15-11:45 マクド
少し休憩。ボーナス明細が届いていたので確認。。。
。。。
12:00-21:00 お仕事
21:30-23:00 晩御飯&ゆっくり
調理はほぼゼロです。
基本的には昼から仕事なので、朝活動して仕事終わってからはゆっくりしています。
いっとき仕事終わってからジムもやってみたのですが、あまり集中出来なかったのでやめました。
終わり
20191206【ゆるゆるサラリーマン日記】平日休みの1日
2019年12月6日(金)
平日のお休みでした。
基本平日休みの場合、約束とかはめったにないので好きに過ごしてます(笑)
7:00 起床
数年前は5時半起床が当たり前だったのに、今ではこの時間でも起きるのがつらい😣
楽な習慣には本当にすぐ慣れますね。。。
7:30-8:30 ランニング
近くの神社を目標にランニング。
全国でも有名な神社です。最近ここでお願い事した事が2つ叶いました😊
厚かましく新しいお願いをしておきました(笑)
8:30-9:30 シャワー・朝食
この時期でも汗をかいてしまうので、シャワー浴びますがそろそろ風邪引きそう。。。
朝食は面倒くさかったので、トースト2枚。
9:30-11:00 スタバ
社内試験の勉強しようと思ったのに、ペン忘れて断念。。。
読書・調べものの時間に費やしました。
11:30-13:30 昼食&家事
昼もめんどくさかったので、レトルトカレー(笑)
14:00-16:00 買い物
消耗品やニトリで敷パッドを購入。
そろそろ夏の敷パッドは限界でした。。。
16:30-18:00 エニタイム
胸・上腕二頭筋・上腕三頭筋と少し有酸素運動。この時間帯はほぼ貸し切り状態⭐
有酸素は初めてクロストレーナーをやってみました。ドラマ「結婚出来ない男」の桑野さんがやってたので興味本意に。
意外と良い！
しばらくはジムでの有酸素はクロストレーナーを活用します。
18:30-20:00 再びスタバ
今度こそ社内試験の勉強。
正直なところ合格しても何も無いから全くモチベーション上がらず(笑)
途中でアマゾンのSALEをチェック☑。
ノートパソコンが欲しいので、Chromebookを購入しようか検討中。
ボーナス次第ですね。。。
20:30 晩御飯
安定の親子丼。
楽やしそれなりにたんぱく質採れるので、よく作ります。写真撮るのは忘れました。。。
また、気まぐれに更新していきます。
終わり
【マイプロテイン】購入品紹介
こんにちは！
本日は11月のマイプロテインSALEで購入した商品を簡単に紹介していきます。
マイプロテイン
マイプロテイン｜ヨーロッパ売上No.1 | 筋トレサプリ通販
SALEは月に数回、大きなSALEがありますので、そこが狙い目です。
さらに日本に8人にいるらしいアンバサダーのLINE等を登録していると、さらに安くなりSALE時期も教えてくれるので、オススメ。
ちなみに私はこの人をフォローしています。
YouTubeも凄く面白いので。
今回購入品はこちら↓
- デイリーマルチビタミン180錠 697円
- 亜鉛270錠 1,021円
- Impactホエイプロテイン(ナチュラルチョコレート)1kg 1,507円
- Impactホエイプロテイン(ミルクティー)1kg 1,885円
- THEホエイ900g 1,885円
- ジョガーパンツM 1,723円
- オリジナルパーカーM 2,209円
マルチビタミンと亜鉛は以前も少しブログに書きましたので、参考に↓
サプリメントはこの2つで十分かなと感じています。
プロテインは今回興味本意で2種類購入。
プロテインはマイプロが安すぎて、他のメーカーの商品は買おうと思いません(笑)
ウェアはパーカーとジョガーパンツを購入。
参考程度ですが、私の体型は身長174cm、体重67kgの標準体型。
ともにMサイズで、パーカーはジャストサイズ、ジョガーパンツはかなり細身で膝を曲げると少し窮屈感があります。
ウェアは関税対象になるので、今後はやめておこうと思います😥
【フルマラソン】大阪マラソン2019出場しました♪
先日12月1日に開催された「大阪マラソン2019」に走ってきました♪
今回はペアエントリーで見事当選。
単独では当選したことなかったのに。。。
前日
まずは、事前受付に🏃🏃
11/29(金)・11/30(土)にインテックス大阪での受付でした。
前日までに仕事でギリギリセーフ(笑)
サービス業の人間には金・土・日で2日間休みのは難しいので、大きな大会は日程調整が大変😣
土曜の夜に行きましたが、イベントブースはまだまだ盛り上がっていました♪
今回手に入れた物はこちら⭐
左のバッグとゼリー飲料は購入しました。
個人的に大阪メトロで貰ったタオルがめちゃくちゃ気に入っています♪
参加賞シャツとペアエントリー特典はこちら
いつも受付で満足してしまいます(笑)
そして、今回自分で準備したものはこちら↓
腹巻とエアーサロンパスは彼女に取られました(笑)
当日
比較的ゆっくり8時前に森ノ宮駅に到着。
そこからほとんど大阪マラソン参加者なので、流れに任せて会場へ。
会場では、手荷物預け→スタート位置へ移動していきます。走る服装は自宅から着ていく方が良いです。
ここで今回最大のミス！
スタート位置に行く前にお手洗いに並んだのですが、想像以上に時間がかかり、本来並ぶはずだったスタート位置が閉鎖され、最後尾からのスタートでした😭
スタートして後ろみたら、あんまり人がいなくて凄く焦りました。。。
「スタート前のお手洗いには余裕をもって」
いざスタートしたら後はマイペースに走るのみ。しかしまたもやお手洗いに2回程行く始末。。。
淀屋橋や御堂筋などを走ることが出来ただけで満足でした(笑)
大阪マラソンの有名な「まいどエイド」は遅かったので、何も残っていませんでした(笑)
コースは今年から変更され、キツい所はほとんどありません。
結果は5時間37分。。。
過去ワースト記録でした。ただただトレーニング不足です。トレーニングしていないと、30km以降は本当に脚が動かなくなります。
情けない結果でしたが、今回一緒に出場した彼女が完走したのが唯一良かったことです(笑)
大阪マラソン2019を簡単にまとめると
- 初心者に優しいコース
- 制限時間7時間でハードル低め
- 「まいどエイド」は後半無くなってる
- 折り返しが多い
初めてフルマラソン挑戦の方にオススメ😀。
また懲りずにフルマラソンには挑戦していきたいと思います⭐
終わり
